Du willst deine Grenzen testen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Extremwandern klingt nach 100 km Schmerz und Schweiß – doch der Einstieg ist einfacher, als du denkst. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du als Einsteiger sicher und motiviert in die Welt der Ultramärsche startest.

Was ist Extremwandern überhaupt?

Extremwandern bezeichnet Wanderungen über besonders lange Distanzen – meist 50 bis 100 Kilometer – innerhalb eines festen Zeitrahmens. Dabei geht es nicht um Geschwindigkeit, sondern um Ausdauer, mentale Stärke und das Erlebnis.

Typische Extremwander-Events:

• 24-Stunden-Marsch
• Megamarsch (100 km in 24 h)
• Ultramarsch Allgäu

Die 5 wichtigsten Tipps für deinen Einstieg

1. Starte mit moderaten Distanzen

Beginne mit 20–30 km Wanderungen, um deinen Körper an lange Belastungen zu gewöhnen. Nutze lokale Events oder plane eigene Routen.

2. Die richtige Ausrüstung

• Bequeme, eingelaufene Wanderschuhe
• Funktionskleidung (atmungsaktiv & wetterfest)
• Stirnlampe für Nachtmärsche
• Powerbank & GPS-App

3. Trainiere regelmäßig

Setze dir wöchentliche Ziele: „Diese Woche 15 km, nächste Woche 25 km.“ So baust du Kondition und Selbstvertrauen auf.

4. Ernährung & Pausen

Nimm energiereiche Snacks mit (Nüsse, Riegel, Banane) und trinke regelmäßig. Plane alle 10–15 km eine kurze Pause ein.

5. Mentale Vorbereitung

Extremwandern ist Kopfsache. Visualisiere dein Ziel, teile deine Route mit Freunden und bleib positiv – auch wenn’s hart wird.

Erfahrungsbericht: „Mein erster 50-km-Marsch“

„Ich dachte, ich schaffe das nie. Aber mit jedem Kilometer wurde ich stärker. Die Community, die Natur und das Gefühl, über mich hinauszuwachsen – das war unbezahlbar.“ – Lena, 32, Teilnehmerin beim Megamarsch Frankfurt

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