Extremwandern ist großartig. Es ist Abenteuer, Gemeinschaft, Grenzerfahrung – und manchmal auch ein bisschen Wahnsinn. Aber: Nur weil wir lachen, heißt das nicht, dass wir die Risiken ignorieren. Hier kommt die LAUFMICHEL‑Version von „Spaß haben, aber bitte mit Hirn“.
Blasen – der Klassiker unter den Spaßbremsen
Was passiert: Nach 20–30 km melden sich die Füße und sagen: „Wir hätten da mal eine Beschwerde.“
Was hilft:
- Socken ohne Nähte
- Tape oder Blasenpflaster vor dem Problem
- Schuhe, die du nicht erst am Start gekauft hast
LAUFMICHEL‑Merksatz: Neue Schuhe sind super – aber nicht auf 50 km.
Dehydrierung – der unsichtbare Gegner
Was passiert: Du denkst, du trinkst genug. Dein Körper denkt: „Nein.“
Was hilft:
- Regelmäßig kleine Mengen trinken
- Elektrolyte, nicht nur Wasser
- Snacks, die nicht nur aus Schokolade bestehen (auch wenn’s schwerfällt)
LAUFMICHEL‑Merksatz: Wer trinkt, gewinnt.
Hitze & Kälte – die zwei Drama‑Queens des Wetters
Was passiert: Entweder du schmilzt oder du frierst. Dazwischen gibt’s selten was.
Was hilft:
- Zwiebellook
- Mütze & Handschuhe bei Nachtstrecken
- Sonnenschutz, auch wenn’s bewölkt ist
LAUFMICHEL‑Merksatz: Das Wetter fragt nicht, ob du vorbereitet bist.
Kreislauf & Erschöpfung – wenn der Körper „Stopp“ sagt
Was passiert: Der Akku ist leer, der Kopf wird wattig, die Beine laufen nur noch aus Gewohnheit.
Was hilft:
- Pausen einlegen, bevor du sie brauchst
- Essen, auch wenn du keinen Hunger hast
- Tempo rausnehmen, statt durchzuziehen
LAUFMICHEL‑Merksatz: Stark ist nicht, wer durchrennt – stark ist, wer klug bleibt.
Verlaufen – der Klassiker für Nachtwanderer
Was passiert: Du folgst einem Schild, das gar kein Schild war. Oder einem Laternenpfahl. Oder einem Busch.
Was hilft:
- GPX‑Track vorher aufs Handy
- Powerbank
- Stirnlampe mit Ersatzbatterien
LAUFMICHEL‑Merksatz: Wer den Weg kennt, spart Kilometer für die Heldengeschichten.
Und das Wichtigste: Hör auf deinen Körper
Extremwandern ist kein Wettbewerb gegen andere. Es ist ein Dialog mit dir selbst. Wenn dein Körper sagt: „Heute nicht“, dann ist das kein Versagen – sondern Vernunft.
LAUFMICHEL‑Merksatz: Der Weg läuft nicht weg. Du aber vielleicht, wenn du’s übertreibst!